Probablemente, non hai máis tópica e pertinente tema para unha muller que unha figura esvelta. Aínda que na nosa idade de obesidade refire a metade masculina da humanidade, especialmente aqueles que teñen "barriga de cervexa". Hai moitos mitos sobre como eliminar o exceso de graxa, incluíndo Exotica tal como unha dieta por cor dos alimentos, o xaxún e limpeza do corpo, con especial drogas. Apresurándose dun extremo a outro, a maioría das nenas non quere perder peso, a gozar os pequenos resultado ou traer-se case desmaio, pausas e a ganancia de peso a un nivel superior do que antes. Un círculo vicioso pode continuar para os próximos anos e o soño para entrar en un cobizado vestido ou pantalón jeans, como tal, e segue a ser.
Como entender que métodos son eficaces
O suficiente para volver para a ciencia "dietética" e entrar en sintonía coa dieta, como recomendado. Mellor, por suposto, veña para o especialista que, dada a estrutura, forma e outras características, historias de perda de peso vai escoller un individuo programa e para aconsellar durante o período de perda de peso.
Lembre que non é xeralmente só despois que pode perder peso: a queimar máis calor do que consome. Outras técnicas baseadas na limpeza do corpo especializado produtos, drogas e enema pode dar algún efecto, pero o resultado é improbable para agradar. O resultado vai ser prexudicada metabolismo e problemas co tracto gastrointestinal.
Básicas dieta de perda de peso
Independentemente de saber se quere perder peso total ou eliminar a graxa de áreas específicas, o achegamento a nutrición é o mesmo: completa exclusión de graxas, restrinxir carbohidratos e preferencia ás proteínas. Hai dous popular no momento métodos:
- eficaz dieta a perda de peso problema áreas: embigo e os lados centrado no contido calórico alimentos. Para seguir o que precisa para calcular a súa inxestión de calorías. Existe unha sinxela fórmula que ten en conta a altura, peso, idade: 655 + (9.6 x peso corporal) + (de 1,8 x altura en centímetros) — (de 4,7 x idade en anos). O valor resultante será unha guía que vai mostrar o que o corpo precisa de polo resto. Para iniciar o mecanismo de perda de peso necesaria para reducir nome calorías para crear un déficit.
Uso de baixa calor produtos – o principal principio de esta técnica. É imposible reducir drasticamente calor, se non, o estrés, o corpo vai comezar a almacenar graxas. Dentro de 1-2 semanas, ten que vir para o resultado cando a 7 días vai 1000-1200 g. Se menos, mellorar a súa dieta para diminuír calorías, se máis – moi malo, pode perturbar o metabolismo, desarrumada pelo, as uñas vai facer a pel seca. Neste caso, tamén require de axuste. É obrigatorio o réxime de beber e, por suposto, exercicio (media hora), a eliminación completa de graxa que conteñen os alimentos. Permitiu graxos peixe e produtos lácteos para o 1% de graxa;
- un moi simple dieta de proteína, coñecido polo nome do seu Creador – Duc. A diferenza coa anterior en que non require a constante cálculo de contido calórico de produtos, e a capacidade para comer tanto como quere a partir da lista de aprobados produtos. Comentarios sobre dieta positivo, o que indica a súa alta eficiencia.
O método consiste en catro pasos:
- Ataque cando se pode comer só alimentos ricos en proteínas. Duración – 3-5 días. Durante este período, alto contido de graxa queimada (ata 5 kg).
- Alternancia: un día só proteína, un día de alimentos con hidratos de carbono. Isto garante unha constante e estable de perda de peso.
- Consolidación. Para un rápido gañar non é, período necesario segundo o esquema: un quilo perdido – de 10 días.
- Estabilización. Debe ser seguido para a vida. Non é difícil. O suficiente unha vez por semana para proteína día.
Como se pode ver, moi sinxelo. Pero paga a pena considerar outra excepción: asegúrese de beber polo menos 2-3 litros de auga e para comer farelo de avea, coñecido polo seu alto contido de fibras. Este último non é só os procesos implicados no tracto dixestivo, pero tamén leva a unha rápida saturación.
A principios de perda de peso
Calquera dieta que unirse a debe saber sobre os conceptos básicos que han axudar efectivamente perder peso.
- Unha dieta especial debe moverse gradualmente para non provocar un cambio, así que dar ata o descanso. É por iso que a fame é absolutamente contra-indicado, non só perturba os procesos no corpo, pero con unha alta probabilidade leva ao fracaso, e, a continuación, a depresión, unha nova dieta e así por diante, que é un círculo.
- A partir de dieta é importante para ir habilmente, aumentando a cantidade e calor para estabilizar a nova forma. Idealmente, ata acadar o resultado, é recomendado para limitar-se en ácidos e nun rápido carbohidratos: doces, pan, chocolate, pastas.
- No proceso de perda de peso é moi importante fraccionada, pero comidas frecuentes (5 veces ao día). Isto non só axuda a se librar da fame, pero non vai permitir que o corpo a usar o exceso de enerxía deposición en graxa.
- O aumento no número de auga – un dos principios máis importantes de calquera diene. Aínda que a auga non está involucrada no metabolismo, pero comeza a este proceso e controla operación. Ademais de un bo perda de peso, vai recibir unha limpeza que vai deliciosos-se con un bo humor, facilidade, alegría, forte e forte pelo, uñas, pel saudable condición.
- Dieta. Crese que ata 12.00 pode dar o luxo e hidratos de carbono e proteínas, ás veces, incluso para dar unha debilidade, permitindo que os alimentos favoritos en cantidades limitadas. 18.00 – acto de acordo co réxime de dieta, pero antes de ir durmir por 3 horas – só que sen os hidratos de carbono e, por suposto, libre de graxa dieta. Resolto calórico alimentos con baixo porcentaxe de pesados en a absorción de carbohidratos filete de polo, Pavo, tenreira, legumes, baixo contido de graxa produtos lácteos. Unha hora antes de durmir é mellor non comer.
Mostra menú para unha dieta de baixa calor para a perda de peso
Pero unha boa dieta é só a metade da batalla. Usar a pel necesaria formación: abdominais abdominal exercicios para as pernas, cadros. Duración – 30 minutos por día. Mostra de menú:
- Almorzo. Calquera cereais, leite, ovos cocidos ou ovos revoltos. Legumes, froitas, carne fresca ou cocida, pero non co estómago baleiro. Se quere carne, axeitado filete ou peito de polo, tenreira;
- o segundo Almorzo. Comer froita, por exemplo, Mazá, plátano, pera. Como unha alternativa para os produtos lácteos con baixo contido de graxa;
- xantar. Baixo contido de graxa produtos de carne, de peixe. Legumes, cocido no vapor ou cocidos. Pode masas. Ensaladas de vexetais frescos. Para encher con zume de limón ou aceite de oliva (pero non máis de 1 colher de chá.);
- un lanche da tarde. Como para o segundo Almorzo;
- cea: carne, peixe, en calquera forma, excepto frito, preferentemente baixo contido de graxa variedades. Un pouco de ensalada de verduras;
- segundo cea – un vaso de iogur desnatado ou un paquete de queixo.
Este é un duro plan de como construír o seu propio menú, consulte as táboas de contido de proteína, graxa, carbohidratos, en alimentos, e non se esqueza de beber auga e para o exercicio. Boa sorte!